Guter und gesunder Umgang mit Stress und Emotionen (für Lehrkräfte und Schulleitungen)
Verantwortliche / Anbieter
Institut LernGesundheit
Magdeburger Str. 40
21339 Lüneburg
https://lehrergesundheit-fortbildungen.de/schilf/
www.training-sis.de
Ansprechpartner:
Dr. Torsten Tarnowski
Lehrerfortbildungen Lehrergesundheit
E-Mail: mail@lehrergesundheit-fortbildungen.de
Tel.: 015150872011
Dr. Marcus Eckert
E-Mail: eckert@lg-institut.de
Tel.: 017641054587
M. Sc. Laura Jordaan
E-Mail: jordaan@lg-institut.de
Tel.: 015157810587
Zielsetzung
Stärkung der Fähigkeiten zum guten und gesunden Umgang mit Stress- und emotionsbedingten Belastungen im Schulalltag und damit einhergehend die Förderung von Entlastungserleben mit Steigerung des Wohlbefindens.
Teilziele:
- Aufbau und Stärkung der palliativ-regenerativen Stressbewältigungskompetenzen (Entspannung, Achtsamkeit und Regeneration),
- Erhöhung der seelischen Widerstandskraft (Resilienz) und Selbstwertschätzung,
- Verbesserung der Emotionsregulationskompetenz,
- Reduzierung von Stresserleben und depressiver Tendenzen,
- Erhöhung der emotionsbezogenen Selbstwirksamkeitserwartung.
Zielgruppe
Lehrkräfte und Schulleitungen.
Inhalte und Methodik
Es ist später Nachmittag. Die letzte Stunde ist geschafft, doch der Kopf arbeitet weiter – an den morgigen Unterricht, an offene Mails, an das schwierige Gespräch mit einer Schülerin. Der Körper ist erschöpft, die Gedanken finden keinen Halt.
Viele Lehrpersonen kennen solche Momente: Hohe Belastungen, volle Tage, wenig Erholung. Wenn Gedanken an die Arbeit noch abends kreisen und die Leistungsfähigkeit spürbar sinkt, ist es Zeit, aktiv gegenzusteuern.
Die Fortbildung bietet eine kompakte Einführung in wirksame Strategien, um Stressbewältigungskompetenzen zu stärken und emotionale Ressourcen gezielt zu trainieren. Die Teilnehmenden erproben praxisnahe Übungen, reflektieren deren Wirkung und entwickeln Ideen, wie sich diese leicht in den Schulalltag integrieren lassen – auch gemeinsam mit Schülerinnen und Schülern.
Das Training
Das Training Stark im Stress basiert auf drei aufeinander aufbauenden Modulen. Jedes Modul stärkt zentrale Kompetenzen der Stress- und Emotionsregulation und verbindet wissenschaftlich fundierte Ansätze zu einem praxiserprobten, alltagstauglichen Programm.
Ressourcen stärken
Die Teilnehmenden lernen, eigene Stresssignale besser wahrzunehmen, Ressourcen zu aktivieren und erholsame Routinen in den Alltag zu integrieren. Kurze Achtsamkeits- und Entspannungsübungen unterstützen dabei, schneller zur Ruhe zu kommen.
Stress und Emotionen annehmen
Belastende Gedanken und Gefühle werden nicht „weggedrückt“, sondern verstanden und akzeptiert. Übungen zur Selbstberuhigung, zum Umgang mit inneren Antreibern und zur emotionalen Stabilisierung fördern Gelassenheit auch in schwierigen Situationen.
Stress aktiv verändern
Im dritten Schritt entwickeln die Teilnehmenden neue Denk- und Handlungsmuster. Sie lernen, Stressgedanken zu hinterfragen, Grübelschleifen zu stoppen und emotionale Reaktionen gezielt zu regulieren. Einfache Werkzeuge helfen, all das im Alltag dauerhaft umzusetzen.
Fortbildungen / SchiLf/ Pädagogische Tage
In einem persönlichen Gespräch wird geklärt, welche Inhalte für das Kollegium am sinnvollsten sind. Darauf aufbauend wird ein individuelles Angebot erstellt. Empfohlen ist jedoch vom Umfang mindestens ein Tagesseminar. Den Kolleg*Innen steht zur Vertiefung kostenfrei das Online-Training zur Vertiefung und Weiterarbeit zur Verfügung.
Weitere Fortbildungsthemen siehe Liste Lehrergesundheit – Stand 2025 https://www.dieinitiative.de/Themen-Liste-Lehrergesundheit-Dr.-Torsten-Tarnowski-Stand-2025.pdf (PDF/ 1091 KB / Zugriff: 04.03.2026).
Rahmenbedingungen
Die Durchführung des Trainings kann in unterschiedlichen Settings geschehen:
SchiLF-Version: Ausgewählte Inhalte des Trainings werden in einem eintägigen Workshop (z.B. im Rahmen eines Lehrergesundheitstages) vermittelt. Zur Sicherung der Nachhaltigkeit bekommen die Teilnehmer*innen Zugang zum Online-Training und die Möglichkeit, durch die Trainings-App unterstützt zu werden.
Präsenz-Version: 10 bis 20 Lehrer*innen nehmen an drei dreieinhalbstündigen Präsenzveranstaltungen teil, die im Abstand von jeweils etwa drei bis fünf Wochen stattfinden. Zur Sicherung der Nachhaltigkeit bekommen die Teilnehmer*innen Zugang zum Online-Training und die Möglichkeit, durch die Trainings-App unterstützt zu werden.
Blended-Version: Die Lehrer*innen nehmen an zwei dreieinhalbstündigen Präsenzveranstaltungen teil, die im Abstand von jeweils etwa vier bis sechs Wochen stattfinden. Es werden die Inhalte der Module eins und drei erarbeitet. Inhalte des Moduls zwei erarbeiten die Teilnehmer*innen im Online-Training, welches sie zusammen mit der App ebenfalls anschließend zur Nachhaltigkeitssicherung einsetzen können (www.training-sis.de).
Die Gruppengröße umfasst bis zu 25 Personen pro Workshop. Die Raumausstattung muss einen Beamer, Flipchart oder Tafel sowie einen Stuhlkreis zur Leinwand geöffnet (U-Form) vorsehen.
Arbeitsblätter bzw. Begleitheft werden von den Kursleiter*innen gestellt.
Die Kursleiter*innen sind Stark im Stress-Trainer*innen mit psychologischer oder sozialpädagogischer Grundausbildung.
Schulungsangebot für MultiplikatorInnen in Schulen
Im Sinne nachhaltiger Gesundheitsförderung in Schulen werden Trainer*innen für das Training Stark im Stress in 3-tägigen Trainerfortbildungen ausgebildet. Diese stellen die kontinuierliche Weiterarbeit in den Schulen sicher.
Sowohl als Präsenzveranstaltung in Lüneburg als auch im Online-Format. Weitere Informationen unter:
www.training-sis.de
Ganz unverbindlich kann sich in den Mailverteiler zur Information und Abstimmung über zukünftige Fortbildungstermine eingetragen lassen:
info@stark-im-stress.de
Weiter Informationen unter https://lehrergesundheit-fortbildungen.de/trainerfortbildung-stressmanagement-stark-im-stress/ (Zugriff: 17.03.2026).
Evaluation
Im Training werden nur evidenzbasierte Methoden eingesetzt. Die Wirksamkeit des Trainings Stark im Stress wurde in mehreren Studien (N = 512) gezeigt.
Erfahrungsberichte, Verbreitung
Seit ca. 15 Jahren werden Fortbildungen zum Themenbereich LehrerInnengesundheit an Schulen im ganzen deutschsprachigen Raum durchgeführt. Das Training Stark im Stress bietet eine solide Grundlage für viele Inhalte der Fortbildungen und wird je nach Bedarf der Schule um weitere Inhalte ergänzt.
Eine Auswahl an Schulen, die Rückmeldungen zu Fortbildung können, sind aufgelistet: https://lehrergesundheit-fortbildungen.de/durchgefuehrte_fortbildungen/ (Zugriff: 04.03.2026).
Kosten, Unterstützungs- und Finanzierungshinweise
Nach einem ersten Gespräch (Videocall) wird ein unverbindliches Angebot zu den Kosten der Fortbildung erstellt. Dies hängt insbesondere ab vom zeitlichen Umfang und der Größe Ihres Kollegiums, damit einhergehend der Anzahl unserer Referentinnen, die zu Ihnen an die Schule kommen. Es bestehen Erfahrungen mit der Arbeit von Gruppen in allen Größen.
Kosten entstehen der Schule je nach Variation zwischen z.B. bei Inhouseschulungen in Höhe von 1300,00 Euro (pro Referent*in Tagessatz) zuzüglich Reisekosten / Übernachtung.
Anfragen zu Terminen und Anmeldung unter
Dr. Torsten Tarnowski
Lehrerfortbildungen Lehrergesundheit
E-Mail: mail@lehrergesundheit-fortbildungen.de
Tel.: 015150872011
Dr. Marcus Eckert
E-Mail: eckert@lg-institut.de
Tel.: 017641054587
M. Sc. Laura Jordaan
E-Mail: jordaa@lg-institut.de
Tel.: 015157810587
Bezüge zum Orientierungsrahmen Schulqualität in Niedersachsen
Das Angebot Stark im Stress unterstützt grundsätzlich Ergebnisse und Wirkungen (QB 1) der Unterrichts- und Erziehungsarbeit und ist damit förderlich für die Erfüllung des Bildungsauftrages nach dem Niedersächsischen Schulgesetz. Es kann dazu beitragen, Schulqualität zu verbessern, insbesondere in den Qualitätsbereichen 3 und 4.
QB 3: Leitung und Organisation
QM 3.1: Leitungsverantwortung (Leitungsverhalten)
QB 4: Ziele und Strategien der Schulentwicklung
QM 4.1: Schulprogramm (Leitbild)
QM 4.3: Berufliche Kompetenzen ( Fort- und Weiterbildung, Gesundheitsfördernde Arbeitsbedingungen)
Erläuterungen:
- Schulleitung übernimmt Verantwortung im Sinne der Fürsorge für die Lehrkräfte und/oder für das eigene Selbst-, Stress- und Emotionsmanagement.
- Ziel ist der gute und gesunde Umgang mit Stress und Emotionen. Dieser hat einen erheblichen Einfluss auf die Erziehungs- und Bildungsarbeit. Bei Berücksichtigung im Leitbild kann es eine zu dokumentierende Maßnahme des Schulprogramms darstellen.
- Als Lehrerfortbildung stellt es eine Maßnahme im Sinne gesundheitsfördernder Arbeitsbedingungen dar.
Literatur / Quellen / Praxismaterialien
- Eckert, M. & Tarnowski, T. (2017). Stress- und Emotionsregulation. Trainingsmanual zum Programm Stark im Stress. Weinheim: Beltz,
- Eckert, M., Tarnowski, T., & Sieland, B. (2016) Stark im Stress beim Umgang mit „Unsympathen“. Pädagogische Führung. Zeitschrift für Schulleitung und Schulberatung 2/2016 27 Jg. 52-55,
- Eckert, M. & Tarnowski, T. (2017). Warum treiben mich manche Schüler zur Verzweiflung und andere nicht? In B. Nieskens & F. Nieskens (Hrsg.), Persönliche Krisen im Lehrerberuf: erkennen, überwinden, vorbeugen (S. 65 – 80). Berlin: Cornelsen.
- www.training-sis.de (Zugriff: 04.03.2026),
- www.lehrergesundheit.eu (Zugriff: 04.03.2026).